[...] ZMA, Animal Cuts(chociaż w późniejszej fazie stopował mi pozbywanie się fatu z brzucha nie wiedzieć czemu?) Dieta była po zredukowaniu i obcinaniu węgli na poziomie 1750 kcal. Ćwiczenia 3x siłownia, 2 interwały, czasami dodatkowy wysiłek jak worek bokserski i areoby. Chce w 3 tygodnie zastopować efekt jojo i tutaj pare pytań i moje sugestie. [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Nie Po wyliczeniach moje zapotrzebowanie wynosiło B 2,1 g T 1-1,3 g W 1,2 g 2549 kcal ale obcinam o 300 kcal czyli będę trzymał się diety nieprzekraczającej 2250 kcal. Więc moja dieta przedstawia się następująco: I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko [...]
[...] mala widocznosc efektow po okolo 5 miesiacach mnie zniechecila ale z tym koniec. Wiec tak mam 16 lat 178 cm wzrostu, wedlug kalkulatora bmr moja dieta powinna zawierac 2900 kcal, moje bmi jest prawidlowe przy wadze 61,3 kg i wzroscie 178 wynosci 19,3 . Wiec tak na tym planie katowalem sie przez okolo 5 miesiecy ubieglego roku: Przysiady 3x15 [...]
[...] wyłożonej papierem lub folią alu, 50-70 minut w 200-220 stopniach. Posypać cukrem pudrem z cukrem waniliowym." WARTOŚCI ODŻYWCZE: Bez posypki: - 100g: 6,9_ 28_5,2 189 kcal - porcja (1/8 z całości) 5,5_23_4 151 kcal. Z posypką: - 100g: 6,9_30_5,2 198 kcal - porcja (1/8 z całości) 5,5_24_4 158 kcal. Wadą tego ciasta jest to, że z powodu [...]
[...] Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(jak będzie pogoda) bieganie oczywiscie jako forma aero, teraz póki śnieg to Aero w domu na rowerku pare razy. Dieta: DT: 2800kcal, DNT: ok. 2500kcal Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 110 kg 8x MC: 120x6 WL: nie wiem dawno nie robiłem :] Trening: Będzie to split 4-5 dniowy: Pon [...]
[...] : nie Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie oraz dostarczaną ilość wartości odżywczych to sprawa wygląda różnie. Korzystając z aplikacji fitatu, moje zapotrzebowanie to: 3528 kcal/ białko 133g/ tłuszcz 118g/ węglowodany 486 g, a dostarczam 3212 kcal/ białko 127g/ tłuszcz 94g/ węglowodany 478g. Natomiast według przeliczników potreningu.pl [...]
[...] do minimum. Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 (wyliczone wzorem: masa*24*współczynnik aktywności (1,4) razy cel (masa=1,2)) moja dieta wcześniej miała około 2200 kcal dlatego, będę je zwiększał stoponiowo i nie bede zaczynał od razu od 3200 Oto moja dieta Śniadanie: -omlet: 2 jaja kurze, 50g owsianki, 50g miodu/warzywa, trochę mleka, [...]
[...] Jednak jakoś nie do końca chce mi się w to wierzyć. Czy by to znaczyło dajmy na to, że przez cały dzień będę jadł tylko jabłka i zjem ich 10 kg dostarczając organizmowi 5000 kcal (może trochę wydumany i mało realny przykład, ale jednak). Więc dostarczyłem organizmowi za dużo energii, więc normalnym jest, że te około 2300 odłoży się. No, ale skoro [...]
Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]
Witam prosze o ocene diety jaka sobie ulozylem.Cel masa.lekkie sklonnosci do lapania tluszczu.Obecna waga 73kg wzrost 170 Wiek 23lata.Ustalilem sobie zapotrzebowanie +400kcal i wyszlo ok 3000kcal proporcje B:3g T:1,5g W:4g W razie gdyby mnie zalewalo obetne wegle nieco.W czasie trwania diety bede pod wplywem saa wiec 3g bialka i o reszcie [...]
[...] ale CHCĘ ZMIAN. Pragnę tego jak niczego innego na świecie. Chcę wziąć się za siebie,tylko potrzebuje kogoś, kto na starcie powie co i jak, jak wszystko rozłożyć, ile wcinać kcal itd. Zrzut miski to zrzut z tego jak jadałam w czasach w miarę dobrych ( wiem, że ilość to dramat %) ) , jeśli chodzi o dostarczanie szamy mojemu organizmowi, kilka [...]
[...] Generalnie niczego sobie nie odmawiam w jadłospisie, choć zwracam uwagę aby w posiłkach nie brakowało białka i węgli oraz tłuszczu. Kaloryczność na poziomie 2600 – 3000 kcal Chcąc budować masę muszę wejść na 3000 – 3100 kcal i tak teraz zrobię :) Jeśli chodzi o suplementację to generalnie nie stosuję ewentualnie odżywka białkowa lub gainer [...]
[...] maxa się dociąć, aby czysto budować), jednak byłem cymbałem i stałem z redukcją do bodajże października (myślałem, że 100g zupki chińskiej ma tyle co z tyłu opakowania - 74 kcal, więc je żarłem na wieczór }:-( ) W końcu postanowiłem "przymasować" - trwało to od połowy października do połowy lutego - 4 miechy. Coś tam zrobiłem, jednak jadłem [...]
[...] istotna a zatem opieram się na tym poście http://www.sfd.pl/-t527693.html : moim planem jest redukcja a więc zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal i uwzglednilem 3000 kcal z tego juz obcinajac 200-300 kcal, ponieważ aktywność beda do treningi siłowe oraz interwały 25 min od razu po nich\ przyjąłem sobie 2-2.5/kg [...]